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先に、大事なことを書きます。食材費だけで比べたら、自炊のほうが安いです。それも、ちょっとではありません。
国の統計に出ています。総務省の家計調査（2025年平均）で、外食と調理食品を除いた食材そのものの代金は1か月45,898円。世帯人員2.87人・30.4日で割ると、1人1日およそ530円です。冷凍弁当は、ご飯代を入れて1食500円前後から。1日3食ぶんなら、勝負になりません。
ですので、毎日ちゃんと作れている方は、ここで読むのをやめて大丈夫です。あなたにとって冷凍宅配弁当は高い買い物です。当サイトは冷凍弁当を紹介しているサイトですが、そう書きます。
ただ、統計にはその続きがあります
同じ家計調査の、同じ1か月の食費です。
| 1か月の食費の内訳 | 金額 |
|---|---|
| 食材そのもの （穀類・肉・魚介・乳卵・野菜・果物・調味料） ＝作った日の代金 | 45,898円 |
| 外食＋調理食品 ＝作らなかった日の代金 | 30,143円 |
平均的な家庭でも、食費の4割は「作らなかった日」に消えています。ここに月3万円あります。
⚠ この3万円が、全部「作れなかった日」ではありません。もともと外で食べる昼食も、家族での外食も入っています。ただ、どれも「その日は家で作らなかった」という点では同じです。
「そんなに使っていない」と思われたかもしれません。平均の数字なので、当てはまらない月もあると思います。それでも、ご自分の先月を思い出していただくには足りると思います。
そして、この3万円は自炊の予算として数えられていません。「自炊なら1日530円で済む」と計算するとき、作れなかった日にコンビニで買った700円は、たいてい別の財布の話になっています。
冷凍弁当が入れ替わるのは、自炊ではありません
ここが、この記事で特にお伝えしたいところです。
冷凍弁当を買った人は、作れていた日をやめて弁当にするわけではありません。作ろうと思って作れなかった日に、コンビニに行く代わりに、冷凍庫から出して温めるだけです。
つまり入れ替わっているのは、自炊と弁当ではなく、上の表の下の段と弁当です。
「自炊と冷凍弁当、どっちが安いか」は、そもそも入れ替わらないものを比べています。だから、どれだけ細かく計算しても決着がつきません。比べる相手が違っていました。
質問は1つだけです
先月、作ろうと思って作れなかった日は、何日ありましたか。
疲れて帰った日、遅くなった日、買い物に行けなかった日。その日に何を食べて、いくら払ったかを思い出してください。レシートを探す必要はありません。だいたいで結構です。
「作ろうと思えば作れた」という日は、数えなくて大丈夫です。実際に作らなかった日だけで結構です。そこを厳しく数えると、いつまでも答えが出ません。
0日だった方は、冷凍弁当は要りません。上に書いたとおりです。
月に3日、5日とあった方は、その日の代金と、下の金額を比べてください。自炊とは比べなくて大丈夫です。
冷凍弁当の、送料込みの1食あたり
当サイトが選んだ15社では、まとめて頼むと約441円からです。少なく頼むと1,000円をこえる会社もあります。幅があるのは、1回に何食まとめて頼むかで大きく変わるからです。下は3社の例です。15社すべては送料込みの1食の値段を安い順に並べた記事にあります。
| 会社 | まとめて頼んだとき | 少なく頼んだとき |
|---|---|---|
| まごころケア食 健康バランス お得便 | 約441円 （21食） | 約566円 （7食） |
ナッシュ （関東へのお届け） | 約709円 （12食） | 約913円 （6食） |
| ウェルネスダイニング 気配り宅配食（定期） | 約752円 （21食・送料無料） | 約853円 （定期7食） |
送料は1回いくらなので、少なく頼むほど1食に重く乗ります。送料が790〜990円の会社なら、7食で頼むと1食あたり110〜140円ほどが送料です。21食なら50円以下になります。「1食400円台」と書いてあっても、少なく頼めば500円台後半になります。
⚠ この金額に、ご飯は入っていません。多くはおかずだけです。ご飯代は、まごころケア食の公式料金から計算すると1食54〜82円。上の表に足してください。
ひとつだけ、統計から言えること
家計調査には、もう1つ数字があります。単身世帯の食費は1か月49,321円。二人以上の世帯の1人あたりは33,065円ですから、ひとり暮らしのほうが約1.5倍かかっています。
食べる量が1.5倍なのではありません。ひとり分の単位で売られていないからです。買って、使い切れず、捨てる。「自炊は安い」という話は、食べる人数がいる家ほど当てはまります。
冷凍弁当が入れ替わっているのは、自炊ではありません。外食や調理食品に使っていた分です。だから自炊と比べても、決着はつきません。先月、作れなかった日が何日あったか。それだけ思い出せば、要るか要らないかは決まります。
要ると決めたあとは、どれを選ぶかです。冷凍弁当15社を比較｜約70社から選んだ理由と、あなたが最初に確かめる1点に、目的別の見方をまとめました。送料まで足した金額で比べたい場合は、冷凍弁当15社を送料込みで比べると、1食いくら？ご飯代を足すと順番も変わりますをどうぞ。
料金は各社の公式サイトで確認した金額です。最終確認：2026年10月19日〜28日。家計調査の数字は、総務省統計局の「2025年（令和7年）家計の概要」で2026年10月29日に確かめました。料金・コース構成・送料は変わります。申し込む前に必ず公式サイトをご確認ください。
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