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冷凍宅配弁当の各社は「糖質30g以下」「糖質25g以下」といった基準を出しています。数字だけ見ると、かなり抑えられているように見えます。
ところが、ご飯を茶碗1杯そえた時点で、そこに約57gが足されます。弁当そのものより多い。
ですから、糖質を気にして選ぶなら、見るのは弁当の数字ではありません。ご飯をどうするかです。先にそこを決めてから、会社を選んでください。
各社が公式に出している基準
| 会社（コース） | 糖質の基準（1食あたり） |
|---|---|
| 食宅便（低糖質セレクト） | 10g以下 おかずのみ |
| まごころケア食（糖質制限食） | 15g以下 240kcal±10%・食塩2.0g以下 |
ウェルネスダイニング （糖質＆カロリー制限） | 15g以下 240kcal±10%・塩分2.0g以下 |
| メディミール（糖質制限食） | 15g以下 300kcal以下・塩分2.5g以下 |
| 三ツ星ファーム | 25g以下 350kcal以下・たんぱく質15g以上の「三ツ星基準」（一部商品を除く） |
| ナッシュ | 30g以下 全メニュー・塩分2.5g以下 |
わんまいる | 30g以下 1か月分の1食あたりの平均（美食弁当） |
DELIPICKS | 平均30g以下 冷凍弁当全体の平均 |
ご飯茶碗1杯の数字
文部科学省の食品成分データベース（日本食品標準成分表 八訂・増補2023年）による、ご飯（精白米・うるち米）の数値です。
| 利用可能炭水化物 （単糖当量） | |
|---|---|
| ご飯 100g | 38.1g |
| ご飯 茶碗1杯（150g） | 約57g |
| ご飯 小盛り（100g） | 約38g |
| ご飯 大盛り（200g） | 約76g |
並べると、こうなります。
| 食べ方 | 合計 |
|---|---|
| 弁当だけ（糖質30g以下の会社） | 30g以下 |
| 弁当＋ご飯 小盛り100g | 約68g |
| 弁当＋ご飯 茶碗1杯150g | 約87g |
| 弁当＋ご飯 大盛り200g | 約106g |
弁当を25gの会社から30gの会社に変えても、差は5gです。ご飯を茶碗1杯から小盛りにすると、19g減ります。どちらが効くかは、この2つの数字を見れば分かります。
だから「おかずのみ」の会社が向いています
糖質を自分で調整したいなら、ご飯が付いてこない会社のほうが都合がよくなります。ご飯の量を自分で決められるからです。
たとえばウェルネスダイニング（「おかずのみでご用意しています。ご自身でご用意いただくご飯とともにお召し上がりください」）や三ツ星ファーム（公式FAQがサービスそのものを「冷凍おかずの定期便サービス」と説明）は、公式に「おかずのみ」と説明しています。
逆にご飯付きのセットを選ぶと、ご飯の量は決まってしまいます。減らしたいときに減らせません。糖質が目的なら、ご飯付きは選ばないほうが調整が利きます。
⚠ 数値が何を指しているか
各社の「糖質25g以下」「30g以下」は、届いた箱の中身の数値です。自分で足したご飯・パン・飲みもの・デザートは入っていません。減塩のときと同じ構造です。
また、「糖質」と「炭水化物」は同じではありません。炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質です。上の表で使った「利用可能炭水化物（単糖当量）」は、成分表が定めた計算上の値で、商品パッケージの「糖質」表示とは算出方法が異なる場合があります。正確な数値は、お手元の商品の栄養成分表示をご確認ください。
糖質の数字の基準は、制限食のコースで10〜15g以下、ふつうのメニューで25〜30g以下が目安です（上の表）。ご飯茶碗1杯（150g）で約57g、弁当そのものより多くなります。会社を変えて減るのは5gですが、ご飯を小盛りにすると19g減ります。調整したいなら「おかずのみ」の会社を選んでください。ご飯付きは量が固定されます。各社の数値に、自分で足したご飯は入っていません。
冷凍弁当にご飯は付く？ ／ 冷凍弁当の減塩は1日何g減る？ ／ 冷凍弁当の比較表
⚠ 糖尿病などで食事療法を受けている方は、必ず主治医や管理栄養士にご相談のうえお選びください。最終確認：2026年10月28日（会社の基準）。
料金や条件は変わることがあります。申し込む前に、各社の公式サイトで最新の内容を確かめてください。
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