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健康診断のあと、あるいは診察室で、こう言われることがあります。
「塩分を控えてください」
家に帰って、台所に立って、それで困ります。控えるとは、どれくらいのことなのか。
難しいのは、減らすことではありませんでした
| 難しいと思っていたこと | 薄味に慣れること。味が物足りなくなること |
| 実際に難しいこと | いま何g食べているのか、自分では分からないこと |
醤油を半分にしても、味噌汁を1杯減らしても、それが何gなのかは分かりません。分からないまま続けると、足りているのか、やりすぎているのかも分かりません。
だから最初に、数字を置きます。
1日の目安は、3つあります
| どんな人か | 1日の食塩相当量 |
|---|---|
| 成人男性 | 7.5g未満 |
| 成人女性 | 6.5g未満 |
| 高血圧の予防や治療中の方 | 6.0g未満 |
6.0gを3食で割ると、1食あたり2.0gです。
これが、この記事で大事な数字です。1食2.0g。覚えておくのは、これだけで足ります。
⚠ ただし、これは一般的な目安です。腎臓の状態や治療の内容によって、医師から別の数字を示されることがあります。その場合は、必ず医師の指示を優先してください。
冷凍弁当で「1食2.0g以下」を満たすものがあります
ウェルネスダイニングの「塩分制限 気配り宅配食」は、1食あたりの食塩相当量を2.0g以下に調整しています。公式サイトに載っている栄養価では、平均1.9gでした。
| 1食あたり（平均） | |
|---|---|
| 食塩相当量 | 1.9g |
| カロリー | 275kcal |
| たんぱく質 | 12.5g |
| 糖質 | 20.7g |
| カリウム | 484mg |
| リン | 165mg |
1日3食すべてを置き換えれば、5.7g。6.0gの中に収まります。
⚠ ただし、これはおかずだけの数字です。ご飯は別に用意することになります（ご飯そのものには塩分がほとんど入っていません）。
制限は、塩分だけではありません
医師から言われる制限は、人によって違います。同じ会社の中で、6種類に分かれていました。
| どんな方向けか | 何を制限しているか |
|---|---|
| 高血圧・心疾患が不安な方 | 塩分（2.0g以下） |
| 腎臓病の方 | たんぱく質＋塩分 |
| 糖尿病・血糖値が気になる方 | 糖質＋カロリー |
| 脂質異常症・コレステロールが気になる方 | 脂質 |
| 食生活の偏りが気になる方 | 栄養バランス |
| 産地にこだわりたい方 | 栄養バランス（産地を厳選） |
ここを間違えると、意味がなくなります。塩分を言われたのに糖質制限のものを頼んでも、塩分は減りません。
診察で何と言われたかを、そのまま当てはめてください。
値段は、安くはありません（塩分制限コースの場合）
| 食数 | 金額（税込） | 1食あたり |
|---|---|---|
| 7食 | 5,702円 | 約815円 |
| 14食 | 11,232円 | 約802円 |
| 21食 | 16,178円 | 約770円 |
1食770〜815円です。冷凍弁当の中では高いほうに入ります。
安いものは400円台からあります。その差の300円あまりは、栄養価を決まった数字に収めるための手間だと考えてください。自分で計算するなら、その手間を自分が負うことになります。
買う前に、無料で相談できます
ここが、この記事で特にお伝えしたいところです。
ウェルネスダイニングは、管理栄養士への相談を無料で受け付けています。公式サイトに、こう書かれています。
| 商品を買っていなくても | 🟢 相談できる |
| 相談料・通話料 | 🟢 無料 |
| 回数 | 🟢 制限なし |
| 時間 | 🟢 制限なし |
| 予約 | 🟢 不要 |
つまり、買うかどうかを決める前に、まず聞けます。
公式サイトには、実際の相談の例として、こんなやりとりが載っていました。
- 「薄味って美味しくないし、どうしたらいい？」（50代女性）
- 「味噌汁は一日、何杯飲んでもいいですか？」（60代男性）
- 「腎臓病でお肉が大好きなんだけど、どれくらい食べていいの？」
買うための相談ではなく、食べ方の相談です。電話は月〜金の9:30〜12:30と14:00〜17:00。通話料もかかりません。
相談の窓口と、6種類のコースの内容は、公式サイトに出ています。
ウェルネスダイニング（公式サイト）
⚠ 冷凍弁当は、治療ではありません。食事の一部を、数字が決まっているものに置き換えるだけのものです。いま受けている治療や、医師の指示に代わるものではありません。
今日できること
診察で言われた言葉を、思い出してください。
「塩分」だったのか、「たんぱく質」だったのか、「糖質」だったのか。数字まで言われていたなら、それも。
思い出せないなら、次の診察のときに聞いてください。そこが決まらないと、どれを選んでも合いません。
そして、決まっているなら、買う前に一度、管理栄養士に聞いてみてください。無料で、何回でも、予約なしで聞けます。
冷凍弁当の減塩は1日何g減る？ ／ 冷凍弁当5社を比較 ／ 宅配弁当は冷凍庫に入らない？
ウェルネスダイニング公式サイト（商品ページ・栄養相談のページ）、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より。最終確認：2026年9月19日。価格・栄養価・サービス内容は変わります。申し込む前に必ず公式サイトをご確認ください。
この記事で確認した公式ページ
料金や条件は変わることがあります。申し込む前に、上の公式ページで最新の内容を確かめてください。
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